サウナ用語「下茹で」とは？サウナ前の体を温める重要なステップ
サウナ愛好家必見！「下茹で」でサウナ体験をもっと快適に⁉
皆さん、サウナに入る前にしっかり体を温めることをしていますか？「下茹で」という言葉、実はサウナでも使われており、最高の「ととのい」を得るための大切なプロセスです。この記事では、そのメリットと具体的な方法について紹介します！
下茹でとは？サウナ前の準備運動
「下茹で」という言葉は元々料理で使われますが、サウナでは、サウナに入る前に体を温めておくことを指します。シャワーやぬるめのお風呂で事前に体を温めることで、サウナの熱をより心地よく感じられるようになります。
サウナでの失敗談、ありませんか？
「今日は整えるぞ！」と意気込んでサウナに入ったものの、急激な熱さに耐えきれず、すぐに出てしまった経験、ありませんか？これは、体が冷えた状態で高温に晒されるためです。事前に体を温めておくことで、このような問題を回避し、サウナの効果を最大限に引き出せるんです。
冷えた体でサウナに入ると、心臓に負担がかかったり、体がびっくりしてしまいリラックスできません。下茹でをして体をじっくり温めておくと、サウナに入ったときに無理なくその熱を楽しむことができます。
事前に体を温めるメリット
下茹でをすることで、サウナの効果がさらに高まります。
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血行促進：
ぬるま湯で体を温めることで、血流がスムーズになり、サウナのデトックス効果が最大化します。 -
心臓への負担軽減：
徐々に体を温めることで、急激な温度変化による体への負担が軽減され、よりリラックスした時間を過ごせます。 -
汗が出やすくなる：
体温が上がっている状態だと、サウナでの発汗がスムーズに進み、デトックス効果が一層期待できます。
下茹での手順
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軽くシャワーを浴びる
まずはサウナ前にぬるめのシャワーで汗や汚れを流します。冷たい水は避け、温かいシャワーで筋肉をほぐし、体をリラックスさせましょう。 -
ぬるま湯に浸かる
次に、38〜40℃のぬるま湯に数分間浸かります。この時、「これからサウナでしっかり整うぞ！」と心の中で準備を整えるのも大切です。 -
サウナに入る
体が温まったらサウナに入りましょう。すでに体が温まっているので、サウナ内での熱を心地よく感じることができ、最初からリラックス状態を楽しめます。
ワンポイント：サウナ後にも使えるテクニック
実は、サウナ後にもう一度ぬるま湯に浸かることで、体をゆっくりクールダウンさせることができます。これにより、急激な体温の低下を防ぎ、サウナ後も長くリラックス効果を感じられます。
まとめ
サウナをより快適に、安全に楽しむためには、事前の「体を温める準備」がとても重要です。次回サウナに行く際は、ぜひこの準備段階を実践し、より深い「ととのい」を体感してください。サウナの楽しさが一層広がることでしょう！